[독서] 마지막 몰입 #4 방법(1)

in SteemCoinPan •  11 months ago  (Edited)

마지막 몰입.jpg

#1
몰입은 어떤 활동에 너무 열중해서 다른 어떤것도 중요하지 않은 상태를 말한다.
즉, 그 경험 자체가 너무 즐거워서 이를 위해설면 아무리 큰 대가를 치루더라도 하게 되는 것이다.
몰입은 크게 4단계로 나뉜다.

1.분투(struggle) : 깊게 파고드는 단계
2.완화(relaxation) : 완전한 몰입전 숨을 고르고 긴장을 풀어주는 휴식단계
3.몰입(flow) : "자동으로" 최선의 노력을 기울이는 단계
4.통합(consolidation) : 성취한 모든 것이 한곳으로 모이는 단계. 다소 허탈함

몰입을 위해서는 아래의 5가지 조건이 갖추자.

1.문자, SNS 등 "산만해질 요인을 없애라."
2.완전한 몰입을 위해서는 최소 90분 이상 "충분한 시간을 가져라."
3.완전한 몰입을 위해서는 "내가 사랑하는 일을 해라."
4."정확한 목표"와 이를 달성할 생각에 만들어지는 "흥분"은 깊은 몰입으로 이끈다.
5."약간 어렵고 도전적인 일"을 해야 몰입감이 커진다.

몰입은 방해하는 요인들은 아래의 4가지 이다.

1.멀티태스킹
2.스트레스
3.실패에 대한 두려움
4.나에대한 믿음의 부족

#2
집중력은 어떤 일에 온전히 몰두하는 힘이다.
성공과 집중의 핵심은 집중력이지만 말처럼 한곳에 온전히 몰두한다는 것은 쉽지않다.
그러나 집중력은 근육과 같아서, 훈련을 하면 할수록 무한한 수준에 도달할 수 있다.

1."한번에 한가지 일"만 한다.
2.내 시선을 끌고 집중력을 흐트러뜨리는 대상을 없애기 위해 "주변정리"는 필수이다.
* 컴퓨터 작업을 할 때에는 불필요한 파일을 닫고 정리한다.
3."분주한 마음을 차분히" 하기 위해 아래의 3가지 방법을 활용한다.
1)효과적인 심호흡법 (4-7-8 호흡법)
☞ 들이쉬면서 4까지 센다-숨멈추고 7까지 센다-내쉬면서 8까지 센다.
2)스트레스를 주는 일을 먼저 처리한다.
3)핸드폰이나 전화기를 꺼두기 어려울 경우, 확인할 시간을 정해두고 집중한다.

#3
학습능력은 모든 사람들이 가지고 있다.
다만, 학습능력을 개발한 사람과 개발하지 않은 사람의 차이가 있을 뿐이다.
학습능력에는 4단계가 있다.

1.무의식적 무능(Unconscious incompetence) : 내가 무엇을 모르는지 모르는 단계
2.의식적 무능(Conscious incompetence) : 내가 무엇을 모르는지 인식하는 단계
3.의식적 능력(Conscious Competence) : 내가 가진 역량이 무엇인지 알고, 마음을 쏟을 때 발휘하는 단계
4.무의식적 능력(Unconscious Competence) : 제 2의 천성, 주의를 기울이지 않아도 능력 발휘가 가능한 단계

학습능력 향상을 위한 7가지 방법이 있다.

1."능동적 회상"
☞ 1)공부하고 있는 내용 복습, 2)책을 덮고 암송, 3)내용확인 이 3단계를 최소 4회 반복(강제회상)
2."일정한 반복"
☞ 식사 전 1회 복습. 4일 동안 반복
3."현재상태 확인"
☞ 바른자세, 최적의 마음가짐과 긍정적 마인드. 밝은 표정 유지
4."후각 이용"
☞ 후각은 해부학적으로 감정과 기억에 매우 중요한 영향을 끼친다.
☞ 로즈마리향은 기억력을, 페퍼민트와 레몬향은 집중력을 높혀준다.
5."음악 이용"
☞ 바로크 음악은 정신, 신체, 정서적 리듬을 안정시켜 높은 주의력과 집중력의 상태에 이르게 한다.
6."듣기 학습법(HEAR)"
"H"alt(정지) : 듣고자하는 소리만 집중하고 다른 모든 활동은 중지한다.
"E"mpathy(공감) : 화자의 관점에서 듣는다.
"A"nticipate(기대) : 학습에 감정이 더해지면 장기기억으로 전환될 수 있다.
"R"eview(복습) : 화자를 따로 만나서 요점 질문, 또는 복습요약
7."필기 활용(TIP)"
"T"hink(생각) : 필기의 목적을 생각한다.
"I"dentify(식별) : 가장 중요한 내용을 파악한다. (핵심내용 식별)
"P"riority(우선순위) : 필기를 복습할 때 중요도(우선순위)를 결정한다.



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