근육강화.유산소운동

in SteemCoinPan •  3 months ago 

근육 강화 운동은 근육과 뼈를 튼튼하게 해주고 평형감각도 좋게 해 낙상사고를 줄인다. 뱃살을 감소시켜 혈당을 조절하고 당뇨병 예방·관리에 도움이 된다. 몸매를 관리해 심리적 자신감도 올릴 수 있다. 다만 근력 운동은 유산소 운동과 병행해야 효과가 높아진다.
유산소 운동(속보, 조깅, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅 등)은 심장과 폐의 기능을 좋게 한다. 혈압이 낮아지고 체중이 줄고 혈액·혈관 건강에도 기여한다. 운동의 강도는 최대 심박수(220-나이)의 60~80% 정도로 한다. 근력운동보다는 더 많이 할 수 있다. 한 번에 30~60분씩 주 3~5회(주 90~150분) 이상 한다. 운동 전후에 준비 운동과 마무리 운동을 5분 정도 하는 게 안전하다.

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