스트레칭

in SteemCoinPan •  5 months ago 

경제가 건강하려면 돈이 잘 돌아야 하는 것처럼
몸이 건강하려면 피가 잘 돌아야 할 것입니다.

"다리 스트레칭만 3개월 해도 혈관 좋아진다"
https://www.yna.co.kr/view/AKR20200703125600009

1.jpg

다리 스트레칭을 규칙적으로 3개월만 하면 혈류 및 혈관 개선과 심장 질환 예방에 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 이탈리아 밀라노대 연구진이 남녀 성인 지원자 39명을 대상으로 실험한 결과다. 관련 논문은 3일 '동료 심사' 국제학술지 '생리학 저널'(The Journal of Physiology)에 실렸다.
실험군의 피험자는 수동적 다리 스트레칭을 주 5회씩 12주간 하고, 대조군은 전혀 하지 않았다. 꾸준히 스트레칭한 피험자는 양쪽 하퇴부(무릎 관절과 발목 사이)와 상박 동맥의 경직성이 떨어지면서 혈관이 더 많이 팽창하고 혈류량도 눈에 띄게 늘었다. 혈류량 증가와 혈관 경직성 저하는 심장질환, 뇌졸중, 당뇨병 등의 완화 가능성을 시사하는 것이다.

그저 단순하게 스트레칭을 하는 것만으로
건강이 좋아진다는 연구결과 입니다.

근데 좀 연구가 살짝 이상한게
대조군의 사람들은 전혀 운동을 하지 않게 하고
다른 사람들은 무려 매일 12주간을 시키고나서
각종 지표들이 개선되었는가를 보는 것은 좀...
연구가 너무 지나치게 편향적인 것이 아닌가 생각되기도 합니다.

논문의 저자 중 한 명인 에밀리아노 체 생체의학 부교수는 "신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)의 팬데믹으로 집 안에 머무는 시간이 많지만, 심혈관 질환 예방을 위해 따로 운동하기엔 제약이 크다"라면서 "스트레칭 운동의 질병 예방 효과에 특별히 주목하는 이유"라고 말했다.

집안에서 TV 보면서도 할수 있는 운동이 스트레칭이죠.
간단한 요가 동작과 결합해서 해주면 더 좋은 듯 합니다.

다리 스트레칭도 좋지만 점점 나이들어가면서
목과 어깨가 더 큰 문제인 듯 합니다.

목, 어깨 통증치료 스트레칭
http://www.amc.seoul.kr/asan/healthstory/lifehealth/lifeHealthDetail.do?healthyLifeId=33645

2.jpg

  1. 대각선 앞으로 고개 당기기: 허리와 가슴을 곧게 펴고 선 자세에서 한쪽으로 약 45도 고개를 돌린 후 손으로 머리를 앞으로 숙여준다. 목 근육에 완전히 힘을 빼고 숙여지도록 하며 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다. 반대편도 시행한다.
  2. 옆으로 고개 당기기: 바로 선 자세에서 목과 어깨에 힘을 완전히 빼고 한쪽 방향으로 머리를 당겨준다. 몸통이 기울어지지 않도록 주의하고 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려준다.
  3. 소흉근 늘리기: 한쪽 손을 어깨보다 사선 윗방향으로 뻗어 벽에 고정시키고 몸통을 반대방향으로 돌려준다. 가슴부터 팔로 연결되어지는 근육(소흉근)이 약간만 뻐근한 느낌으로 늘어날 수 있도록 힘을 뺀 상태로 약 10초간 유지한다.
  4. 머리 뒤로 밀기: 바로 선 자세에서 목 근육에 힘을 완전히 뺀 후 머리 전체를 뒤로 누르며 밀어준다. 약 10초간 유지한다. 고개가 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의한다.

매일 짧은 시간 동안이라도 목과 어깨를 풀어주면
오십견도 예방하고, 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있을 듯 합니다.

몸이 시원해지는 스트레칭 꼭 해주세요~
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=8549194&memberNo=31574460

3.jpg

이런 멋진 몸매까지는 아니어도
쬐끔씩 하다보면 나아지겠죠 ^^

Authors get paid when people like you upvote their post.
If you enjoyed what you read here, create your account today and start earning FREE STEEM!
Sort Order:  

image.png

@yhoh transfered 2.2 KRWP to @krwp.burn. voting percent : 26.48%, voting power : 34.09%, steem power : 1897010.54, STU KRW : 1200.
@yhoh staking status : 2174.58 KRWP
@yhoh limit for KRWP voting service : 2.174 KRWP (rate : 0.001)
What you sent : 2.2 KRWP
Refund balance : 0.026 KRWP [60252425 - bce22943d62358056cfb5d946b1a2ae4d327ff88]

스트레칭 꼭 필요한 운동이지요.

사무실에서 앉아 근무 하시는 분들은 필수로 스트레칭해야되요^^

요즘 저는 점점 거북목이 심해지고 있네요 ㅠㅠ

회사에서 스트레칭을 해야지~ 해야지~ 하지만
막상 일에 집중하다보면 몇시간이 후딱 지나가버리니 ㅎㅎㅎ

토끼에게 간 떼어줄 날만 기다리고 있습니다 ㅎㅎ

습관을 들여야하는데
늘 이런 기사 봤을때만 한번씩 하게되고
오늘 역시 그러네요 ㅋㅋ

스트레칭도 잘 안하는 저에겐 좋은 정보네요^^

이게 참 뭐랄까 알면서도 앉아서 일을 하다보면 그냥 가볍게 무시해버리는..
누가 건강 대신 챙겨줄 사람 없으니까 스트레칭 챙겨봅시다!

좋은 정보 감사합니다..

운동해야하는데 ㅠㅠ
축구라도 부지런히 다녀야겠습니다.